冷え性の改善・予防

冷え性とは、血流が悪くなることで起きる症状の一つで、血行が悪くなると身体に必要な酸素・栄養素が行き届かなくなってしまうだけではなく、蓄積されている老廃物も排出され
なくなります。そのため、冷え性になると手足の冷えがよく見られる不調の一つです。
冷え性は血行が悪くなっている不調サインなので、見逃さずにきちんと対策して、身体を温めることが大切です。

冷え性の原因

冷え性の原因は、主に血行不良、その他、ホルモンバランスの乱れ、生活習慣の乱れが考えられます。
冷え性の原因によっては、病院での治療が必要な場合があります。冷え性の症状が続く場合や、他の病気との関連が疑われる場合には、医師の診断と指導を受けることが重要です。

冷え性の改善

冷え性の改善方法は、身体を温めることが大切です。
入浴で体を温めたり、運動をすることで基礎代謝を高めたりなど、普段の生活を見直すだけでも冷え性を改善することができます。
また食事の内容も大切で、冷たい飲み物ばかり食していると内臓が冷えてしまい、その結果、手足で冷えが起こることもありますので、季節にかかわらず常温か暖かい飲み物を摂るようにしてください。
食事、入浴、睡眠、運動など、自分に合った改善方法を見つけて、身体を温めるように心がけましょう。

一般的な冷え性の場合は、生活習慣の改善や自己ケアで症状を改善できることがありますが、冷え性の症状が続く場合や、他の病気との関連が疑われる場合には、医師の診断と指導を受けることが重要です。

冷え性にならないための体づくり

日頃から規則正しい生活習慣を身に付け、ぐっすり眠れる睡眠環境、ストレスをためない毎日を過ごしましょう。

適度な運動

適度な運動をすることで、筋肉をつけて代謝を上げ、血行を促進することが大切です。ウォーキングやストレッチなど、自分に合った運動を続けることが重要です。

バランスの良い食生活

食生活に気をつけることも大切です。バランスの良い食事を心がけ、特に鉄分やビタミンB群を摂るようにしましょう。また、温かい飲み物や食べ物を摂ることで、体を温めることができます。

ストレス軽減

ストレスを減らすことも冷え性予防につながります。ストレスを感じたときには、深呼吸やストレッチ、マッサージなどでリラックスするようにしましょう。

入浴・マッサージ

血行を促進するために、入浴や足湯などを利用することもおすすめです。特に、入浴剤やマッサージオイルを使うことで、体を温めることができます。

睡眠環境

寝具や衣服にも気を配ることが大切です。寝具は温かく、衣服は適度に厚手で、体を冷やさないようにしましょう。

禁煙

喫煙は血管を収縮させるため、冷え性を悪化させる原因となります。禁煙することで、冷え性の改善につながることがあります。

冷え性についてまとめ

冷え性とは、手足が冷えている、体が温まりにくい状態のことで、女性の約8割が冷え性と言われています。
冷え性の原因には、血流の悪化や自律神経の不調などがあり、改善方法は、飲食に気をつける、服装に注意する、湯船に浸かる習慣をつける、禁煙に取り組む、良質な睡眠を取る、適度な運動を行うなど、生活習慣や食事内容を見直すことで改善が期待できます。
まずは生活習慣の改善やマッサージなどのセルフケアで冷え性対策をしてみましょう。冷え性には病気が潜んでいる可能性もあるため、症状が続く場合や、他の病気との関連が疑われる場合には、医師の診断と指導を受けることが重要です。